フィンガーボードで保持力トレーニング!自分に適したメニュー・方法は?
前回の記事で、フィンガーボードを取り付け・設置してみました。
フィンガーボードを車庫に取り付け・設置完了！素人がDIYに挑戦！
さっそく保持力のトレーニングを開始したので、今日はそのレビューをしたいと思います。
それでは、ご覧ください。
メニューや方法は何をすればいいの？？
私はメトリウスのフィンガーボードを買ったのですが、メトリウスではメニュー表があります。
１０分間ワークアウトというもの。
これはメトリウスのホームページに書いてあったり、他のブログの方が転用したり。
それにユーチューブでも動画があるので、探せばすぐに見つかるかと思います。
でも正直お勧めはしません。。。
というのも、メニュー・方法が難しすぎるから。
指の本数を減らしたり、第一関節だけでぶら下がるのは中々キツイのです。
というか、これからトレーニングを始めようって人は無理でしょ？
そんなんできたらトレーニングなんてもう必要ないわ！
ましてや、その状態で懸垂なんて出来る人はそんなに多くないと思います。
※もちろん出来る強強クライマーもいるとは思います。
ただ、私の周りの強強クライマーたちはフィンガーボードをやりません。
自分に適したメニュー・方法は自分で考える！
まずはお試し。
とりあえずやってみることにします。
うーん、メニューはどうしよう？
ボードを見ると掴む場所はたくさんあります。
でも自分が持てる場所は限られているので、自分の保持力に適した「初心者用トレーニングメニュー」を組んでみました。
①ガバ持ちでアップ
１０秒ぶら下がる。
３セット。
②ガバ持ちで懸垂
出来るだけ背中の筋肉を使うイメージで１０回。
１セット。
③第２関節まで引っかかる場所でぶら下がる
無理をしない範囲でぶら下がる。
１セット。
これが数秒でもキツイ。。
そろそろ辞めようかな？
もう疲れたよ・・・。
④スローパーでぶらさがる
できるだけ範囲で数秒ぶら下がるの。
３セット。
なぜだ！
なぜ落ちる！？
スローパーはキツイというか、無意識に落ちてしまいます。
（スローパーが付いていないフィンガーボードも多いと思いますが、私はスローパーが苦手だったので、スローパーが付いているものを買いました。）
⑤小指を外して指３本ずつ（人差し指、中指、薬指）でぶら下がる
なんとなくケガをしそうだったので、足を軽く付けて「負荷を減らした状態で」１０秒ぶら下がりを２セット。
（出来るだけ足に体重をかけないように！）
グレードが上がるとポケットが増えてくると思うので、これにて対策！
メニューはこんな感じ。
１回１０秒で、その後は約５０秒休む。
（きっちり計ってないので体感です。）
これで大体１０～１５分くらいで終わるようにしてます。
というかそれ以上は飽きる。
少し物足りない感じもしましたが、ケガをしては意味もありません。
なので２日に１回くらいのペースで軽ーく続けてみました。
勿論やり忘れることもあったし、仕事で疲れた時はお休み。
嫌々やっても上達しない気がするからね。
効果は？
最初１週間くらいは効果が分からなかったですが、２週間過ぎた頃から何となく保持力が付いたと実感出来るほどに。
そして１ヶ月経った頃には、確実に保持力が付いたのが実感出来ました！
ただ、１ヶ月程度ではグレードが上がるほどの効果は出ませんでした。
今後のメニューは？？
慣れてきたらガバ持ちを減らして、その分、第２関節まででぶら下がるか指を減らしていくのが良いのかも。
そして更に強くなったら、
第２関節 → 第１関節
指３本ずつ → ２本ずつ
と難易度を上げて、強強クライマーを目指します！
※強度を上げる時は必ず１セットだけやる！
キツイときは足を「軽く」付けたりして負荷を減らす！
そして様子見しながらセット数を上げていくことで、少しでもケガのリスクを減らすと◎
指をケガしないようにほどほどに！
私は数ヶ月単位で指を痛めたことが何度かあるんですが、指を痛めるのはいつも突然です。
徐々に痛くなるのではなくて、気づいたら痛い状態。
（多分パキってはいない。）
強度が弱すぎると強くなれないし、逆に強度が強すぎるとケガをするし。
中々難しい。。
でもケガをするよりなら軽くやった方がまし。
ケガをしてしまったら、上手くなれないどころか後進です。
その間に周りの常連が強くなっていくと、やる気の低下に繋がります。。。
その後は？？
保持力が付いたのを実感出来てから、１年以上フィンガーボードをやらなくなってしまいました。
もう完全に飾りです笑
ちなみにその後はジムで登っているだけで、気付いたら第一関節だけでぶら下がれるようになってました。
でもそれもこれも、フィンガーボードで鍛えたのが基礎となって力になってくれたんじゃないかなーと感じてます。
※私の感です。
まとめ
フィンガーボードは指を痛める可能性がある分、保持力が付く可能性も高いはず。
ケガをしない程度に、程よくトレーニングをすることが大切です。
※無理・やり過ぎはダメ絶対！
それでは、またヽ(^o^)丿
